Kako sam smršala 40kg - Prirodni način bez čuda
Iskustvo gubitka 40kg kroz promenu ishrane i treninga. Saveti kako izgubiti višak kilograma bez čudotvornih tableta i ekstremnih dijeta.
Kako sam uspela da smršam 40kg - Moje iskustvo i saveti
Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam srećna u svom telu. Ipak, kada sam shvatila da mi zdravlje počinje da trpi, donela sam odluku da promenim svoj život. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.
Početak mog puta ka boljem zdravlju
Moj problem nije bio samo u prekomernoj težini. Godinu dana nakon dijete imala sam ozbiljnih problema sa imunitetom i štitnom žlezdom. Tek kada sam regulisala ove zdravstvene probleme, mogla sam da se posvetim gubitku kilograma.
Savet: Pre nego što krenete sa bilo kakvom dijetom, obavezno proverite svoje zdravstveno stanje. Hormonski disbalansi mogu biti glavni uzrok problema sa težinom.
Promena ishrane - Ključ uspeha
Prvi korak je bila promena ishrane. Evo šta sam izbacila:
- Hleb i pekarske proizvode
- Sve slatkiše i grickalice
- Gazirana pića i sokove
- Prerađenu hranu
Moja dnevna ishrana izgledala je ovako:
- Doručak: Voće ili ovsene pahuljice sa jogurtom
- Ručak: Piletina/ribe sa povrćem
- Večera: Salate sa belim mesom ili jajima
- Užine: Orašasti plodovi, voće
Trening - Neophodan deo procesa
Upoznata sam sa brojnim dijetama, od Atkinsone do kupus dijete, ali ništa nije delovalo dok nisam uvela redovne treninge. Ključ je bio u pronalaženju dobrog trenera koji razume kroz šta prolazim.
Moja rutina:
- 2-3 puta nedeljno kardio trening (trčanje, bicikl, aerobik)
- Kružni trening sa tegovima
- Šetnja svakodnevno minimum 30 minuta
Savet: Ako vam je teško da se naterate na trening, pronađite aktivnost koja vam prija. Meni je najviše pomoglo trčanje i plivanje.
Moji trikovi za smanjenje apetita
Tokom procesa mršavljenja, otkrila sam nekoliko trikova koji su mi pomogli da kontrolišem glad:
- Popijem šolju tople vode sa limunom ujutru
- Pre svakog obroka pojedem zeleni jabuk ili popijem čašu vode
- Kada me uhvati želja za slatkišem, pojedem parče crne čokolade (min. 70% kakaa)
- Pijem barem 2-2.5l vode dnevno
Dan varanja - Važan deo procesa
Jednom mesečno sam imala "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela, ali bez preterivanja. Ovo je pomoglo da održim motivaciju i sprečim organizam da uđe u "mod štednje".
Šta sam naučila tokom ovog procesa?
Nakon 6 meseci dosledne promene ishrane i redovnih treninga, izgubila sam 20kg. Nastavila sam sa zdravijim načinom života i u narednih godinu dana skinula još 20kg.
Najvažnije lekcije:
- Postepen gubitak kilograma je trajniji
- Ne postoji magično rešenje - ključ je u promeni životnih navika
- Svaka mala promena vodi ka velikim rezultatima
- Važno je biti uporan i ne odustajati kada rezultati kasne
Savet: Ako vam je teško da se naterate na promene, pronađite podršku - bilo da je u prijatelju, porodici ili online zajednici. Zajedno je lakše!
Zaključak
Gubitak 40kg nije bio lak, ali je svaki trud vredio. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja. Najvažnije je da sam shvatila da ovo nije bila samo "dijeta" već potpuna promena načina života koju planiram da pratim i dalje.
Svima vama koji se bore sa viškom kilograma želim puno snage i upornosti. Verujte u sebe - ako sam ja uspela, možete i vi!