Šta je Zumba i zašto je postala toliko popularna?

Zumba je energetski plesni fitness program koji kombinuje latino ritmove sa efektivnim kardio vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski plesač i koreograf Alberto Perez zaboravio muziku za svoj redovni aerobik čas i improvizovao sa latino pesmama iz svog auto-radija. Danas je Zumba globalni fenomen koji okuplja milione ljudi širom sveta.

Ono što Zumbu čini posebnom je unikatna kombinacija zabave i treninga. Učesnici često ističu da ne osećaju kao da vežbaju, već kao da su na žurci, dok se istovremeno intenzivno znoje i sagorevaju kalorije.

Moja lična priča sa Zumbom

Kao mnoge žene posle porođaja, borila sam se sa viškom kilograma. Iako sam išla kod nutricioniste, preporučene šetnje i lagane vežbe nisu davale željene rezultate. Odlučila sam da probam nešto dinamičnije - Zumbu. Nakon samo mesec dana redovnih treninga, primetila sam prve promene ne samo u izgledu već i u energiji i raspoloženju.

Ono što sam posebno volela je što svaki trening prolazi brzo, uz dobru muziku i pozitivnu energiju. Za razliku od monotonih vežbi u teretani, Zumba nikad nije dosadna.

Gde trenirati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu iskustava korisnica, evo nekih od najboljih lokacija za Zumbu:

Beograd:

• Zvezdara: Garden Gym (Križanićeva 20) - odlična atmosfera, kvalitetni instruktori
• Vračar: Centar X (Zahumska 25) - popularan među studentima
• Karaburma: Egal Gym - dobar odnos cene i kvaliteta
• Novi Beograd: Arena teretana (63. blok) - fleksibilni termini
• Dorćol: Beo Gym (Francuska) - dobra za početnike

Novi Sad:

• Centar: Flex teretana - kvalitetni programi, ali često gužva
• Limanski put: Studio Maximum - odlični instruktori
• Detelinara: Top Forma - raznoliki programi

Mnogi fitness centri nude besplatne probne treninge, što je odlična prilika da pronađete instruktora i grupu koja vam najviše odgovara.

Česta pitanja o Zumbi

1. Da li Zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Zumba je odličan kardio trening koji može da sagori 400-600 kalorija po satu. Međutim, ključ rezultata leži u kombinaciji redovnih treninga i balansirane ishrane. Kao što jedna od učesnica ističe: "Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji".

2. Koliko dugo treba da se vide rezultati?

Većina učesnica primećuje prve promene nakon 4-6 nedelja redovnih treninga (2-3 puta nedeljno). Za značajnije rezultate potrebno je 3-6 meseci.

3. Da li je teško naučiti koreografije?

"Prva dva časa sam bila potpuno izgubljena, ali već posle trećeg sam počela da hvatam ritam," kaže jedna od iskusnih Zumba entuzijastkinja. Instruktori obično koriste osnovne korake koji se kombinuju i ponavljaju, tako da već nakon mesec dana većina polaznika može da prati trening bez problema.

4. Da li Zumba oblikuje telo?

Zumba je najefikasnija za oblikovanje donjih delova tela (butine, zadnjica). Za kompletnije oblikovanje, neke teretane nude Zumba Toning varijantu sa malim tegovima ili kombinuju Zumbu sa pilatesom i treningom snage.

5. Da li muškarci treniraju Zumbu?

Iako su u manjini, muškarci su dobrodošli na Zumbu. "U našoj grupi ima trojica muškaraca i odlično igraju - bolje od mnogih žena," deli iskustvo jedna od učesnica.

Iskustva i saveti polaznica

"Idem na Zumbu već godinu dana i život mi se promenio. Ne samo što sam smršala 8kg, već sam i postala mnogo energičnija i pozitivnija. Najbolji deo je što svaki trening dočekujem sa entuzijazmom!"

"Nakon trudnoće nisam mogla da se rešim kilograma dve godine. Zumba mi je bila spas - zabavna, dinamična, a rezultati su došli brže nego od samih šetnji koje mi je nutricionista preporučila."

Najbolji saveti od iskusnih Zumba plesačica:

• Obuća: Patike sa dobrom amortizacijom (ne baletanke ili tenisice)
• Odeća: Udobne leggings ili kratke hlačice i majica koja "diše"
• Voda:
Obavezno ponesite bocu vode - trening je intenzivan!
• Ishrana: Lagani obrok 1-2 sata pre treninga, proteinski napitak nakon
• Stav: Ne brinite ako ne pohvatate sve korake odma - bitno je da se krećete i zabavljate!