Zdrave Ideje za Večeru: Proteinske Kombinacije za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate ili jednostavno želite da se zdravije hranite, večera može biti ključni obrok. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih proteinskih kombinacija za večeru koje će vam pomoći da ostanete siti, a da pritom ne unosite previše kalorija.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, to može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja apetita tokom dana. Idealna večera treba da bude lagana, bogata proteinima i povrćem, a da izbegava preterane ugljene hidrate i šećere.

Najbolje proteinske kombinacije za večeru

1. Piletina sa susamom

Iseckajte belo pileće meso na tanke snitlice, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na malo ulja ili bez njega. Susam daje poseban ukus i hrskavost.

2. Piletina u kari sosu

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju, pa dodajte kari začin i Ella sir. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ovo je veoma ukusna i zasitna kombinacija.

3. Tunjevina sa povrćem

Jedna konzerva tune (80g) pomešana sa pola Elle sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija čini odličnu večeru. Možete dodati i kap maslinovog ulja za bolji ukus.

4. Jaja i povrće

Omlet od belanaca sa povrćem ili kuvana jaja sa svežom salatom su odlična opcija. Možete dodati malo mladog sira za dodatne proteine.

5. Pečurke i piletina

Iseckane pečurke i piletina pečeni u rerni u al-foliji su veoma sočna i ukusna kombinacija. Možete dodati i drugo povrće po želji.

Šta izbegavati za večeru?

• Voće - Sadrži fruktozu koja se lako pretvara u masno tkivo tokom noći
• Testenine i hleb - Bogati ugljenim hidratima koji se teško sagorevaju tokom noći
• Prerađevine - Viršle, salame i druge mesne prerađevine su punje masti i soli
• Slatkiši - Šećeri iz čokolada i kolača se brzo deponuju kao masno tkivo

Česta pitanja o večeri

Kada bi trebalo da večeram?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Za one koji pokušavaju da smršaju, večera bi trebalo da sadrži oko 300-400 kalorija, uglavnom iz proteina i povrća.

Da li mogu jesti salatu za večeru?

Da, ali salata treba da sadrži i izvor proteina kao što su piletina, riba, jaja ili sir kako bi vas zadržala sitim tokom noći.

Zaključak

Pravilno planirana večera može biti vaš saveznik u borbi protiv viška kilograma. Fokusirajte se na proteinske namirnice u kombinaciji sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i ne zaboravite da večera treba da bude lagana ali zasitna. Slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama.