Vijča: Najefikasnija Kardio Vezba Za Mršavljenje i Kondiciju

U potrazi za savršenom, efikasnom, a pritom jeftinom rekvizitom za vežbanje koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i podignete kondiciju na viši nivo? Odgovor je jednostavan - vijča. Ova skromna sprava, poznata iz detinjstva, predstavlja jednu od najboljih kardio aktivnosti koja može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili trening na eliptičnom trenazeru.

Kao što su brojni entuzijasti na forumima potvrdili, redovno preskakanje vijče donosi neverovatne rezultate. Brzo se skidaju kilogrami, posebno sa stomaka i nogu, celulit postaje manje vidljiv, a kondicija se dramatično poboljšava. Najbolje od svega? Za sve vam je potrebna samo jedna vijča i malo prostora.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je zahtevan kardio trening koji veoma brzo daje odlične rezultate, naročito za žene - oblikuje guzu, listove i ruke. Za samo 30 minuta intenzivnog treninga možete potrošiti između 800 i 1300 kcal, što je značajno više nego kod trčanja. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijča jača kosti, kičmu i kardiovaskularni sistem, poboljšava koordinaciju i ravnotežu.

Mnogi su istakli da je vijča fenomenalna stvar. Dok su trenirali u teretani, svaki trening im je bio obeležen sa po 1000 preskoka. Treneri su im govorili da je odlična za oblikovanje trbušnjaka, ali i za listove svakako, a o kondiciji da ne pričamo. Neka moderna sprava ne može da je zameni.

Kako početi?

Ako tek počinjete, nemojte očekivati da ćete moći da preskočite 1000 puta odjednom. Ključ je postepen napredak. Počnite sa 2-3 minuta preskakanja, pa postepeno povećavajte vreme. Neki savetuju serije od 50 do 100 preskoka sa kratkim pauzama. Ako ste potpuni početnik, probajte prvo sa 15-20 skokova dnevno i polako povećavajte.

Obratite pažnju na tehniku: koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis. Skok treba da bude tek toliko da konopac prodje ispod vaših nogu - to je nekih 5 cm. Ukoliko previsoko skačete, možete povrediti zglobove stopala i kolena. Držite telo uspravno, ali opušteno, i gledajte pravo ispred sebe.

Gde kupiti dobru vijču i kako je izabrati?

Vijču možete kupiti u gotovo svim sportskim radnjama (npr. Intersport, Sport Vision, Djak) ili kod Kineza. Cena varira od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija (npr. brojač preskoka). Za početak sasvim je dovoljna jeftinija varijanta.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu konopca. Kada stanete nogom na sredinu konopca, njegove drške bi trebale da vam dođu do pazuha. Ako je predugačak, možete ga zavezati ili skratiti. Drške mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste - birate ono što vam najprija.

Neki preferiraju gumene vijče koje se ne mrsi toliko lako, dok drugi vole one od kanapa. Bitno je da vam se konopac dobro vrti oko dršaka i da vam odgovara težina.

Gde vežbati?

Park ili dvorište su idealna mesta za preskakanje konopca. Ako vežbate u stanu, obezbedite dovoljno visok plafon i pazite da ne zakucate u luster ili nameštaj. Ako je plafon nizak, držite ruke malo niže, bliže telu. Obavezno obujte sportske patike kako biste amortizovali udar i zaštitili zglobove. Vežbanje bosa ili u čarapama nije preporučljivo jer može dovesti do povreda.

Vijča vs. Trčanje - Šta je bolje?

Jedno od najčešćih pitanja je da li je vijča bolja od trčanja. Odgovor je da, u mnogim aspektima jeste. Vijča troši 3 puta više kalorija od trčanja. Dok trčanje može opteretiti zglobove, posebno ako imate viak kilograma, vijča ima manji uticaj na kolena i stopala ako se pravilno izvodi. Takođe, možete je vežbati bilo gde, bez obzira na vreme.

Kao što je jedna korisnica iskusila, od kad posjećuje forum svaki dan sazna nešto novo. Često preskače vijču, i iako nije baš uporna, uverile su je da počne ozbiljnije da vežba. Samo napred i javljajte rezultate!

Kombinacija sa hula hop obručem

Pored vijče, mnogi ističu i prednosti hula hop obruča za oblikovanje struka i smanjenje salca na stomaku. Savetuje se da se traži obruč većeg prečnika (oko 100 cm) i težine, jer je takav lakši za vrtanje i efikasniji. Kombinacija ove dve aktivnosti daje neverovatne rezultate.

Neke devojke su se odlučile da probaju i ovu kombinaciju. Jedna je izvestila: "Evo, skacem od pocetka nedelje. Prvi put sam jedva izdržala 10 minuta, sad mogu 20 i mnogo mi se svidja. Dok skacem gledam TV i vreme mi proleti."

Iskustva i rezultati

Rezultati ne izostaju ako ste uporni. Jedna korisnica je potvrdila: "Preskačem redovno vijču tek 2 nedelje, ali uzevši u obzir da sam tek od juče redukovala ishranu, a ne prejedala se kao i obično, tek čekam rezultate." Druga se pohvalila: "Ja sam za nepunih 2 meseca smršala 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm."

Primećeno je da vijča brzo oblikuje noge, butine i zadnjicu, a uz pravilnu ishranu i trbušnjake, stomak će nestajati. Važno je biti uporan i ne odustajati.

Zaključak

Vijča je fenomenalan rekvizit koji će vam pomoći da postignete željenu figuru, poboljšate kondiciju i osećate se bolje. Jeftina je, dostupna i izuzetno efikasna. Bez obzira da li vežbate u teretani, parku ili svom dnevnom boravku, uvucite patike, zgrabite vijču i krenite. Rezultati će sigurno doći.

Kao što je jedna učesnica foruma rekla: "Samo napred devojkeee!"