Pilates Vezbe: Kompletan Vodič za Početnike i Iskusne

Krofnica Blog 2025-07-26

Sve što treba da znate o Pilatesu - iskustva, preporuke, efekti, najbolji centri u Beogradu i drugim gradovima. Kako Pilates utiče na telo i psihu.

Pilates Vezbe: Sve Što Treba Da Znate

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je vežbanje koje kombinuje elemente joge, baleta i snage. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka sa ciljem da poboljša fleksibilnost, snagu i koordinaciju. Suprotno rasprostranjenom mišljenju, Pilates nije rezervisan samo za žene - pogodan je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Kao što jedan korisnik ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. To znam iz ličnog iskustva."

Zašto izabrati Pilates?

Mnogi korisnici ističu brojne prednosti Pilatesa:

Oblikovanje tela: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
Poboljšanje držanja: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."
Mentalna ravnoteža: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti. Posebno je dobro ako imaš dobrog instruktora."
Pogodnost za sve: "Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, dok se Pilates preporučuje apsolutno svima bez izuzetka."

Koliko često vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Međutim, važno je naglasiti: "Sve zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno."

Kako pronaći pravog instruktora?

Kao što korisnici ističu, kvalitet instruktora je ključan: "Pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Mnogi korisnici imali su negativna iskustva sa priučenim instruktorima: "Pročitala sam svaki post u temi i zaključila da je Pilates idealan za mene. Ali nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki."

Gde vežbati Pilates u Beogradu i drugim gradovima?

Na osnovu korisničkih preporuka, evo nekih od najboljih lokacija:

Beograd:

Extreme Gym (Dorćol): "Pilates ima 12 termina u toku meseca, tri puta nedeljno. Super je od skoro, drži ga jedna devojka i super joj je program."
Beo Gym (Francuska 26a): "Fenomenalno je, osećaj je predivan. Jeste da me sve boli ali su vežbe sjajne."
STAR kod Botaničke bašte: "Išla sam tamo 2 meseca i prezadovoljna sam. Naročito mi se svideo način rada instruktorke."
Nina's Team (razne lokacije): "Mix Pilates koji drži Nina's tim nije klasičan Pilates već mix - imaš bejzik Pilates, Partner Workout, Cardio, Magic Circle, Balans i mnogo drugih rekvizita."

Novi Sad:

Miss Fit:

Pilates Studio u Jakšićevoj:

Zemun:

Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20):

Aerobik centar u Pinkiju:

Pilates rekviziti - šta vam treba?

Za vežbanje Pilatesa koriste se razni rekviziti:

Lopta za Pilates: "Potrebna mi je mala pomoć - tražim loptu za Pilates u Nišu. Treba mi od 75cm. Neki ljudi su mi rekli da ih je imalo u megamarketima po ceni od oko 700-800 dinara."

Prostirka: "Kupila sam u Tempu, košta oko 700 din."

Elastichne trake:

Tegovi:

Cene rekvizita variraju: "Lopta 65cm - oko 1000 din, 75cm - 1400 din, 84cm - 1600 din. Prodaju i trake za Pilates kao i steper klupe."

Koliko košta Pilates?

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i broja termina:

"U Extreme Gym-u oko 3000 din za 12 termina mesecno"

"U Beo Gym-u 2000 dinara mesečno"

"U SC Vračar 2500 din za 8 termina, 3000 din za 12 termina"

"U TC Konjarnik oko 1700 din"

Pilates kod kuće - je li moguć?

Mnogi korisnici vežbaju i kod kuće:

"Imam kući Windsor Pilates DVD. Interesuje me da li neko može da mi pošalje Pilates koji je najbolji za vežbanje kod kuće?"

"Na YouTube imate dosta vežbi sa loptom i sličnim rekvizitima. Mada je moj savet da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom - to je neprocenjivo iskustvo."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže pri mršavljenju?

"Pilates ti i nije baš aktivnost za mršavljenje, više je za zatezanje tela. Ali uz pravilnu ishranu može dati rezultate i po tom pitanju."

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

"Ja vežbam mesavinu Pilatesa i joge - zadovoljna sam. Ako uzmemo u obzir da sam se porodila pre 6 meseci i da sam imala 5 kg viška, skinula sam kilograme."

Da li Pilates može da pomogne pri povećanju telesne težine?

"Ako tražiš fizičku aktivnost da se lepo osećaš a da ne smršaš, mislim da je ovo pravi izbor."

Iskustva korisnika

"Pre 2-3 godine sam išla na Pilates u SC Šumice i bila prezadovoljna. Posle porodjaja sam se vratila i zaista mi je pomoglo."

"Ja sam se zaljubila u Pilates. Jeste da ga vežbam samo par dana ali mislim da sam napokon pronašla nešto što će mi duže držati pažnju."

"Od Pilatesa sam oduševljena najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."

"Ja nikada u životu nisam trenirala a pre dva meseca sam krenula na Pilates i fenomenalno je. Telo mi se zateže, gubim centimetre u struku i kukovima."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja, oblikovanja tela, do mentalne ravnoteže. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi i kvalitetnom instruktoru. Kao što jedan korisnik kaže: "Sreća, radost - samo nađite dobrog instruktora koji zna šta radi i bićete prezadovoljne sa Pilatesom."

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, Pilates može biti odličan izbor za vas. Važno je biti uporan i strpljiv - rezultati će sigurno doći!