Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene hrane aktiviraju brže sagorijevanje masnoća, što omogućava efikasnije mršavljenje. U ovom članku otkrićete koje namirnice treba uključiti u ishranu da biste postigli željene rezultate.

Top Namirnice za Brže Sagorijevanje Masnoća

Morske Alge

Naučnici su otkrili da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane, posebno u proizvodima za mršavljenje.

Ljute Papričice

Ljuti umaci i čili papričice dokazano povećavaju sagorijevanje kalorija za oko 15% već dva sata nakon konzumacije. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim toga, antioksidansi u čiliju štite zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže u pročišćavanju sinusa, što ga čini korisnim i tokom prehlade.

Kofein

Kafa i ostali izvori kofeina stimulišu metabolizam, što dovodi do bržeg sagorijevanja kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi posle obroka.

Zeleni Čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od raznih bolesti.

Đumbir

Đumbir potiče proces termogeneze, u kojem organizam pretvara masnoću u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju, što ga čini korisnim za celokupno zdravlje.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego na ugljene hidrate ili masti. Osim toga, proteini stimulišu lučenje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje želju za nezdravim grickalicama.

Diuretici i Njihova Uloga u Mršavljenju

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma, što pomaže u detoksikaciji i gubitku težine. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge – Sadrže aspargin, koji stimulira rad bubrega i razbija masne naslage.
• Repa – Snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masti.
• Kelj Pupčar – Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina.
• Kupus – Čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju trbušne masti.
• Mrkva – Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje vode.
• Celer – Sadrži "negativne kalorije", što znači da organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija.
• Krastavci – Zbog visokog sadržaja vode, povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i Rotkvice – Pomažu u čišćenju krvi i razgradnji masti.
• Zelena Salata – Sadrži samo 13 kcal na 100g, a bogata je vitaminima i mineralima.
• Luk i Rajčica – Aktiviraju metabolizam i pomažu u izbacivanju viška vode.

Voće Koje Pomaže u Mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom, koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp) sadrži vitamin C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja

Soja sadrži lecitin, koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove. Takođe reguliše nivo holesterola i krvnog pritiska.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi i poboljšava cirkulaciju. Takođe je koristan u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Dijetalna Vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Šta Jesti i Kada Jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je pratiti ritam metabolizma:

• Dorucak i ručak – Najbolje vreme za glavne obroke, jer se metabolizam usporava tokom dana.
• Večera – Treba biti lagana (supa, povrće, riba), a najbolje ju je uzeti oko 18 sati.
• Žvakanje – Što duže žvačete, to manje jedete. Preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju.
• Pijenje vode – Pijte 2-3 litre dnevno, ali između obroka, da ne biste razredili probavne sokove.
• Izbegavajte kofein – Zamenite ga biljnim čajevima ili voćnim sokovima.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike ishrane koje će vam omogućiti dugoročne rezultate. Ključ je u balansiranoj ishrani, redovnom kretanju i dovoljnom unosu vode. Ako želite da smršate, ne morate se mučiti gladi – samo izaberite prave namirnice koje će vam pomoći da postignete cilj.