Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom nedovoljne težine i pokušavaju da nabace dodatne kilograme na zdrav način. Za razliku od mršavljenja, gojenje zahteva strpljenje, disciplinu i pravilno planiranje ishrane i fizičke aktivnosti.

Zašto je teško ugojiti se?

Gojenje može biti izazovnije od mršavljenja za neke ljude, posebno one sa ubrzanim metabolizmom. Ključni faktori koji utiču na težinu su:

• Genetika - neki ljudi su prirodno mršaviji
• Metabolizam - ubrzan metabolizam brže sagoreva kalorije
• Ishrana - neadekvatni unos kalorija i hranljivih materija
• Stres - može smanjiti apetit i uticati na probavu
• Fizička aktivnost - preterana aktivnost bez odgovarajućeg unosa hrane

Kako povećati apetit?

Jedan od glavnih izazova kod gojenja je nedostatak apetita. Evo nekoliko saveta kako ga poboljšati:

• Pijte čaj od peršuna ili pelina
• Probajte pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• Uzimajte vitamine B kompleks (Beviplex, Oligovit)
• Jedite manje obroke češće tokom dana
• Dodajte začine kao što su ren i ljuta paprikačica u jela

Ishrana za gojenje

Za zdravo gojenje važno je unositi više kalorija nego što se troše, ali i birati kvalitetne izvore hranljivih materija:

Kalorične i zdrave namirnice:

• Proteini: belo meso, riba, jaja, sir, surutka
• Ugljeni hidrati: pirinač, krompir, testenine, ovsene pahuljice, hleb
• Zdrave masti: orasi, bademi, lesnik, kikiriki, maslinovo ulje
• Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, pavlaka, kajmak
• Voće i povrće: banane, avokado, grožđe, kukuruz

Primer jednog dana ishrane za gojenje:

Doručak: Hleb sa puterom, jaje, šunka/sir i velika čaša mleka/jogurta/čokoladnog mleka

Užina: Voće ili keks sa džemom/medom

Ručak: Supa, glavno jelo (meso sa prilogom), hleb i salata

Užina: Orašasti plodovi ili plazma sa mlekom

Večera: Hleb sa namazom i mleko ili kaša (griz, sutlijaš)

Pred spavanje: Mala užina (keks sa mlekom ili banana)

Vežbe za gojenje

Fizička aktivnost je važna kako bi se dobijena težina ravnomerno rasporedila i pretvorila u mišićnu masu:

• Teretana: Vežbe sa tegovima su idealne za izgradnju mišića
• Kućne vežbe: Sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci
• Joga i pilates: Pomažu u oblikovanju tela
• Kardio: Umereno (10-15 minuta) da ne sagorite previše kalorija

Iskustva i saveti

Mnoge osobe koje su uspele da se ugoje dele slična iskustva:

• "Pivski kvasac mi je povećao apetit i pomogao mi da dobijem 4kg za pola godine"
• "Svaki dan sam pila sejk od banane, plazme i mleka - odlično goji"
• "Počela sam da jedem 5-6 puta dnevno i rezultati su došli"
• "Kombinovala sam zdravu ishranu sa vežbama i kile su se lepo rasporedile"
• "Najbitnije je biti uporan - rezultati ne dolaze preko noći"

Šta izbegavati?

Iako je cilj povećanje težine, važno je izbegavati:

• Preteranu konzumaciju brze hrane i slatkiša
• Gazirana pića i sokove sa visokim sadržajem šećera
• Preskakanje obroka
• Preteranu fizičku aktivnost bez odgovarajućeg unosa hrane
• Stres i nervozu koji mogu smanjiti apetit

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva balans između ishrane bogate kalorijama i hranljivim materijama, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja. Ključ je u postepenom povećanju unosa hrane, pravilnom rasporedu obroka i kombinaciji kardio i snaznih vežbi. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, konsultujte nutricionistu ili lekara kako biste isključili eventualne zdravstvene probleme.

Zapamtite - svako telo je jedinstveno i ono što deluje za jednu osobu možda neće delovati za drugu. Bitno je pronaći ono što vama odgovara i biti uporan u postizanju ciljeva.