Kako Sam Pobedila Lenjost Sa Jillian Michaels Programima

Kada sam počela da vežbam sa Jillian Michaels programima, bila sam potpuni početnik. Često sam jurila na posao, preskačala treninge i opravdavala sebi zašto "danas ne mogu". Ali sve se promenilo kada sam odlučila da dam šansu njenim programima poput 30 Day Shred, Body Revolution i Killer Body.

Prvi koraci u svetu kućnog treninga

Moja avantura je počela sa 30 Day Shred programom. Prvi dan sam jedva izdržala - znojila sam se kao nikad pre, a misici su me boleli naredna tri dana. Ali nisam odustala. Ključ je bio u postepenom napredovanju kroz nivoe:

• Level 1 - Težak, ali izvodljiv
• Level 2 - Intenzivniji sa više skokova
• Level 3 - Pravi izazov sa kombinacijama vežbi

Treninzi koji su me promenili

Nakon 30 Day Shred-a prešla sam na Body Revolution. Ovo je 90-dnevni program koji se sastoji iz tri faze:

1. Faza 1 - Uvod u trening sa tegovima
2. Faza 2 - Povećanje intenziteta
3. Faza 3 - Za napredne - pravi izazov!

Cardio delovi su bili poseban izazov - posebno Cardio 2 koji je zaista testirao moju izdržljivost.

Ishrana - pola uspeha

Shvatila sam da bez zdrave ishrane ne mogu očekivati rezultate. Evo šta sam promenila:

• Izostavila sam gazirana pića (osim povremeno na žurkama)
• Smanjila sam unos hleba i testa
• Uvela sam više proteina - jaja, riba, belo meso
• Počela sam da pijem zeleni čaj umesto kafe

Rezultati koje sam postigla

Posle tri meseca doslednog vežbanja:

• 2-3 cm manje u struku
• 1-1.5 cm manje u butinama
• Povećana mišićna masa
• Bolja kondicija - mogu da istrčim 3.5km bez problema
• Više energije tokom dana

Saveti za početnike

Na osnovu svog iskustva, evo šta bih savetovala novim korisnicima Jillianinih programa:

1. Ne žurite - Počnite sa lakšim programima kao što je 30 Day Shred
2. Slobodno modifikujte - Ako ne možete prave sklekove, radite ih na kolenima
3. Pazite na kolena - Koristite protektore ako osetite bol
4. Budite uporni - Rezultati dolaze polako, ali sigurno
5. Kombinujte programe - Kad vam dosadi jedan, pređite na drugi

Moja omiljena kombinacija programa

Nakon isprobavanja različitih programa, evo šta mi se najviše dopalo:

Česte greške koje sam pravila

Na svom putu sam napravila mnogo grešaka. Evo nekih od njih:

• Preskakanje zagrevanja - Što je dovelo do povreda kolena
• Poređenje sa drugima - Svako ima svoj tempo
• Preterana kontrola ishrane - Što je dovelo do napada gladovanja
• Očekivanje brzih rezultata - Promene su spore, ali trajne

Kako sam prevazišla krize

Bilo je dana kada sam htela da odustanem. Evo šta mi je pomoglo:

• Zamena programa - Kad mi dosadi jedan, pređem na drugi
• Vizuelizacija cilja - Zamisljala sam kako ću izgledati
• Podrška drugih - Čitanje iskustava na forumima
• Praćenje napretka - Fotografisanje i merenje

Zaključak

Jillian Michaels programi su mi promenili život. Ne samo što sam izgubila centimetre, već sam stekla i novu energiju i samopouzdanje. Ključ je u upornosti - iako ponekad nisam imala volju, uradila sam barem 10 minuta treninga. I najvažnije - naučila sam da volim proces, ne samo rezultate.

Za sve koji razmišljaju da počnu - ne oklijevajte! Prvi koraci su najteži, ali vredi svake kapi znoja.