ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovne vežbe kako bi pomogao u gubitku viška masti i oblikovanju mišića, posebno u predelu trbuha. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ABS se fokusira na 12 ključnih namirnica i uravnotežen unos proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je dizajnirana da poboljša metabolizam, smanji masne naslage i istakne mišiće trbuha. Autori ovog programa naglašavaju da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo na jednom delu tela (npr. stomaku), već da dijeta i vežbe zajedno eliminišu višak masti iz celog organizma.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• 6 obroka dnevno: Tri glavna obroka i tri uzine kako bi se održao stabilan nivo energije.
• Fokus na 12 "moćnih" namirnica: Bademi, pasulj, zeleno povrće, nemasni mlečni proizvodi, zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslinovo ulje, žitarice od celog zrna, bobičasto voće, surutka, i kikiriki puter.
• Ne brojanje kalorija: Umesto toga, kontrolišu se veličine porcija (nijedna porcija ne bi trebalo da prelazi veličinu jednog tanjira).
• Redovno hidratiziranje: Najmanje 8 čaša vode dnevno.
• Fizička aktivnost: Kombinacija treninga snage (3x nedeljno), trbušnih vežbi (2-3x nedeljno) i aerobnih vežbi (2-3x nedeljno).

Dozvoljene i Povremene Namirnice

Osim 12 glavnih namirnica, ABS dijeta dozvoljava i druge zdrave opcije, ali ne svakodnevno:

• Voće: Jabuke, breskve, banane, lubenice, narandže.
• Povrće: Paradajz, paprika, pečurke, kupus, slatki krompir.
• Ostalo: Kokice, grašak, riža, školjke, sokovi bez šećera.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može da izgleda tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba.
• Užina 1: Šaka badema ili jogurt sa malinama.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem.
• Užina 2: Proteinski napitak od surutke ili kefir sa lanenim semenom.
• Večera: Pečena riba u foliji sa zelenom salatom.
• Užina 3 (opciono): Zelena salata sa tartar sosom od jogurta.

Vežbe za Najbolje Rezultate

Fizička aktivnost je ključna za uspeh ABS dijete. Preporučuje se:

• Kardio trening: Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla (2-3x nedeljno, 30-45 minuta).
• Trening snage: Vežbe sa tegovima (3x nedeljno, fokus na različite mišićne grupe).
• Trbušne vežbe: Sklekovi, plank, bicikla (2-3x nedeljno).

Česta Pitanja i Saveti

1. Koliko kilograma mogu da izgubim?

U proseku, ljudi gube 5-12 kg tokom 6 nedelja, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbi.

2. Da li mogu da jedem hleb?

Da, ali samo integralni ili ražani hleb u umerenim količinama (1-2 kriške dnevno).

3. Šta ako nemam vremena za 6 obroka?

Možete kombinovati manje obroke (npr. 4 veća obroka), ali pazite na balans namirnica.

4. Da li je ABS dijeta održiva dugoročno?

Program je dizajniran za 6 nedelja, ali principi (6 obroka, fokus na zdrave namirnice) mogu poslužiti kao osnova za dugoročno zdravije navike.

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni režim – to je promena načina ishrane koja podstiče zdravije telo. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovnih vežbi i discipline. Bez obzira na to da li vam je cilj da smršate ili da zategnete mišiće, ovaj program može biti odlična polazna tačka.